Desmascarando Esses 14 Ceto Dieta Mitos

Nunca ouvi falar da ceto dieta? Ou talvez tenha, mas são desencorajados de sempre dar-lhe uma tentativa, devido a alguns dos ceto dieta mitos que você encontrou. Abaixo estamos falando sobre o que a dieta cetogênica é, o que ele não é, e que tipo de resultados você pode esperar para começar a partir seguinte ceto dieta corretamente.

O ceto (cetogênica) a dieta é um alto teor de gordura muito baixo-carb dieta, que altera a fonte de energia que o corpo utiliza para funcionar. Em vez de utilizar a glicose a partir de hidratos de carbono (o seu corpo da melhor fonte de energia) para o combustível, você começar a usar a gordura — se a gordura de sua dieta, ou a sua própria gordura corporal armazenada. Quando você come um nível suficientemente baixo de hidratos de carbono (geralmente cerca de 20-50 net gramas) por vários dias em uma linha, em seguida, insira o estado metabólico chamado cetose, que é o que força o seu corpo a quebrar a gordura para o combustível.

A cetose é caracterizada pela produção de corpos cetônicos, que circulam no sangue; cetonas tornam-se críticas para o fornecimento de seu cérebro, órgãos e células com suficiente contínuo de energia. Desde a cetose é muito diferente de um normal estado metabólico em que você queimar carboidratos como combustível, é necessário passar por uma breve fase de transição, e alguns efeitos colaterais podem ser esperados.

O que está sendo dito, e não de cada pessoa”, a ceto gripe.” E ao contrário da crença popular, cada pessoa reage de uma forma um pouco diferente para a dieta cetogênica. Fatores como o sexo, idade, estado de saúde e nível de atividade física todos os afetam a saúde hormonal, seu metabolismo e sua capacidade de se adaptar a cetose. Portanto, vamos examinar 14 ceto dieta mitos e ver o que a verdade é.

Ao contrário de outras low-carb dietas, tais como a Dieta do Atkin, o ceto dieta não é particularmente rico em proteínas. Na verdade, a ingestão de proteína, na verdade, deve ser “moderado”, enquanto no ceto dieta, porque isso permite que você transição para cetose e ficar lá. Também a quantidade de proteína em sua dieta realmente irá resultar em alguns de proteína é convertido em glicose (ou açúcar), uma vez consumida, e, obviamente, isso é contraproducente quando se trata de manter os níveis de glicose muito baixa.

Assim como a quantidade de proteína que você precisa? Uma recomendação padrão para seguir a dieta cetogênica é de receber cerca de 75 por cento das calorias diárias a partir de fontes de gordura (como óleos ou fattier cortes de carne), 5% de carboidratos e 20% de proteína (dar ou demorar um pouco, dependendo do indivíduo). Em contraste, alto teor de proteína, low-carb dietas pode implicar a obtenção de 30-35% (ou mais) de calorias diárias de proteína. (1)

Não há dúvida sobre isso, a dieta cetogênica pode definitivamente ajudar muitas pessoas com perda de peso e queima de gordura. (2) Mas se perder peso não é uma de suas metas, isso não significa que você não pode seguir o ceto dieta e manter ou ganhar peso.

Você pode ganhar peso com o ceto dieta? É certamente possível, especialmente se você não seguir a dieta corretamente e se não estão, na verdade, em cetose.

Há alguma controvérsia em torno do tema da perda de peso devido ao alto teor de gordura, baixo-carb dietas: algumas pessoas acreditam que a perda de peso é devido à diminuição da ingestão de calorias, enquanto outros acreditam que é devido aos efeitos hormonais que a dieta tem. (3) Ainda assim, a maioria dos especialistas concorda que, apesar de o tipo de dieta que alguém se segue, se a ingestão de calorias excede alguém precisa, em seguida, a perda de peso pode ainda ocorrer, não importa de onde as calorias vêm.

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A linha de fundo? Se você comer mais calorias, consistentemente, do que você realmente precisa, mesmo se as calorias são provenientes da gordura ou fontes de proteína e, em seguida, você pode começar a ver a balança subir.

Talvez você esteja se perguntando, “Se alguém não estiver olhando para perder peso, porque eles ainda seguem o keto diet”? Os benefícios da dieta cetogênica se estendem muito além da perda de peso, eles também incluem a regulação da produção hormonal, ajudando a normalizar o açúcar no sangue, melhorar o funcionamento cognitivo, melhorando a saúde do aparelho digestivo e, potencialmente, até reduzir o risco de certas doenças e distúrbios como diabetes ou doença cardíaca.

Isso não poderia estar mais longe da verdade! A dieta cetogênica foi originalmente desenvolvido na década de 1920 para os pacientes com epilepsiade pesquisadores trabalhando no Johns Hopkins Medical Center, e desde este tempo, dezenas de estudos mostraram que a dieta oferece benefícios reais. Como mencionado acima, algumas das muitas condições de saúde que os estudos científicos sugerem que a dieta cetogênica pode ajudar a gerir incluem: obesidade, resistência à insulina, diabetes tipo 2, dislipidemia, hipertensão, epilepsia, doença de Alzheimer, perda de massa muscular e até mesmo câncer. (4, 5, 6, 7)

O exercício é algo que é benéfico para todos, incluindo aqueles no keto diet. Inicialmente você pode se sentir menos energizados durante os treinos, mas isto deve se dissipar como seu corpo se ajusta. A fim de apoiar os seus treinos, certifique-se de que você consumir uma quantidade suficiente de calorias em geral e muita gordura. Também dê a si mesmo tempo suficiente para a recuperação entre os exercícios mais difíceis.

Se você está realmente lutando com o fato de ser ativo e recuperar, enquanto na dieta, em seguida, considerar aumentando os carboidratos um pouco e tentar mais uma “modificação dieta cetogênica“, que é mais flexível. Se você está pensando em jejum durante o ceto dieta, em seguida, salvar as resistente, de alta intensidade de exercícios para os dias/horários do dia quando estiver mais alimentado.

6. A cetose e cetoacidose são a mesma coisa … e ambas são perigosas.

Estas duas condições são muito diferentes e não devem ser confundidos. Cetoacidose é uma grave complicação diabética, que ocorre quando o corpo produz excesso de cetonas (de sangue ou de ácidos). Enquanto isso pode afetar pessoas sem histórico de diabetes, é improvável que isso aconteça, se alguém não tem história de disfunção metabólica.

Cetoacidose pode em parte ser evitado por ter diabéticos ajustar a insulina durante os períodos de doença e saiba como controlar sua glicose e cetona níveis de cuidado. (9) Diabéticos não devem seguir a dieta cetogênica sem trabalhar com um profissional de saúde e, potencialmente, sendo monitorado.

7. Todo mundo fica ceto gripe.

Cada pessoa reage de acordo com a dieta cetogênica um pouco diferente, por isso é difícil dizer que tipo de efeitos colaterais que podem ocorrer, como a gravidade, vai ser, e por quanto tempo eles vão durar. Algumas pessoas transição para a cetose sem problemas, enquanto outros podem lidar com mais cansaço, cérebro nevoeiro, problemas digestivos e problemas com o sono por várias semanas (esta fase foi apelidado de “o ceto gripe”).

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Embora estes efeitos colaterais podem ser desconfortável, é comum eles desaparecem dentro de algumas semanas, para tentar ser paciente. Você pode reduzir as alterações que você vai experimentar efeitos secundários através do consumo de água suficiente, sal, fibra e eletrólitos (como o potássio ou magnésio) e de vegetais.

8. Você vai sempre ser de baixa energia no ceto.

Muitos acham que, depois de ajustar a estar em cetose, a sua energia e concentração, na verdade, aumenta. Inicialmente, a sua energia pode ser menor do que o normal, mas é provável que isso vai mudar. Cetonas de fazer um grande trabalho de fornecer o cérebro com uma constante de combustível-fonte, portanto, é comum a experiência de mais clareza mental, aumento do foco e mais otimista de humor uma vez que você passa no keto diet.

9. Você só deve ficar no ceto por curtos períodos de tempo.

A primeira vez que você iniciar o ceto dieta, é recomendado que você siga a dieta por cerca de 2-3 meses, em seguida, faça uma pausa. Dar o seu corpo de várias semanas para ajustar e, em seguida, saltar de volta para a ceto dieta, se ele está funcionando bem para você. Você pode escolher com segurança o ciclo dentro e fora de cetose, por muitos meses, ou mesmo anos, dependendo de como você se sente. Não há limite de tempo específico para a dieta cetogênica; é tudo sobre descobrir o que funciona melhor para você, dado o seu estilo de vida e objetivos.

10. Ocasionalmente, pode enganar ceto.

Ele pode não ser realista esperar que você vai ficar para o ceto diretrizes de dieta 100% do tempo. Mas ao contrário de outras dietas, onde “cheat dias” devem ser incentivados a dar-lhe um mental break e até mesmo apoiar o seu metabolismo, traindo o ceto dieta pode causar você a transição para fora da cetose.

Isso pode não ser um problema — se é intencional. Desde que você esteja ciente de que isso está acontecendo e ajustar sua dieta de acordo, andar de bicicleta fora da ceto dieta , aqui e ali, tudo bem. Se você achar que você não está mais em cetose, devido a “batota” e aumentar a sua ingestão de hidratos de carbono, em seguida, você pode simplesmente levar vários dias para fazer a transição de volta para levantar o seu gorduras e corte os carboidratos.

11. Como Atkin, você deve comer qualquer tipo de gordura no keto diet.

Porque a dieta cetogênica não é tudo sobre a perda de peso, as gorduras saudáveis são incentivados, como oposição a qualquer e todos os tipos de alimentos gordurosos. Por exemplo, a maioria das pessoas no keto diet escolher a evitar produtos de carne processada que são ricos em gordura, como bacon, salame e baixa qualidade de lingüiça.

Se você quiser obter o máximo da dieta, em seguida, continuar a “comer limpo”; evitar gorduras trans, alimentos processados feitos com baixa qualidade de óleos vegetais, fast food, a maioria dos alimentos fritos, e baixa qualidade de carnes e queijos. Para obter o seu gorduras saudáveis fontes, optar por orgânicos, prensado a frio (óleos, como azeite de oliva virgem ou óleo de coco), grass-fed manteiga e carnes, pasto-levantou aves selvagens capturados peixes e ovos produzidos sem gaiolas.

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12. Ceto é a mesma para homens e mulheres.

No geral as mulheres são mais sensíveis aos efeitos de mudanças na dieta e perda de peso em comparação com os homens. É definitivamente possível para as mulheres para seguir com segurança o ceto dieta, e para a prática de jejum intermitente, se eles escolherem, mas deve fazê-lo com mais cuidado. É recomendado que as mulheres se concentrar em comer uma dieta alcalina , além de um ceto dieta, o que significa que incluem muitas hortaliças sem amido para se certificar de que eles obtenção de eletrólitos e nutrientes. A dieta deve, idealmente, ser abordado em passo de forma sábia, com foco em alcalinas primeiro antes de adicionar em jejum e o ceto aspecto.

As mulheres também devem reduzir a outras fontes de estresse, tanto quanto possível e sempre ouvir seus corpos. O estresse pode causar alterações hormonais que podem fazer cetose mais difícil de suportar. Se você é uma mulher seguintes ceto dieta, então sempre preste atenção a como o exercício afeta sua energia e de humor, o quanto de sono você obter todas as noites, a quantidade de exposição à luz solar que você conseguir, o álcool e a ingestão de cafeína, e o nível de toxicidade ambiental você está exposto. Fazer os ajustes necessários se você sentir a executar para baixo ou oprimido pelo regime, desde empurrando-se muito duro pode sair pela culatra.

13. Jejum intermitente deve ocorrer com ceto

Jejum intermitente (FMI) é encorajado durante o ceto dieta e pode ajudar a acelerar os resultados (tais como desintoxicação e perda de peso), mas não é um requisito para alcançar ou manter a cetose. Muitas pessoas acham FMI para ser mais fácil quando seguintes ceto dieta, porque a cetose é conhecido para matar o apetite, reduzir o seu apetite. (10)

Se você está se sentindo menos fome em geral — não só devido ao comer muita satiating gorduras, moderado de proteína e de fibras de vegetais durante o ceto dieta, mas também porque cetonas tendem a refrear a fome — então você vai achar que o jejum não é tão difícil como seria de outro.

14. Você não pode beber álcool ceto.

Algumas pessoas optam por consumir álcool com moderação, enquanto no ceto dieta, especialmente orgânicos vermelho, vinho ou bebidas destiladas. A chave é manter a ingestão de álcool baixa a moderada e consumir álcool com uma refeição que contenha muita gordura e algumas proteínas (isso ajuda a evitar que uma de açúcar no sangue) surge. Bebidas que são ricos em açúcar e carboidratos, tais como adoçado misturar bebidas, e a maioria das cervejas, não são boas escolhas.

Você vai querer manter um olho em como o efeito do álcool, pois cada um reage de uma forma um pouco diferente. Se o consumo de álcool faz com que níveis de açúcar no sangue subam muito, e isso faz com que manter em cetose, muito difícil, então você vai precisar para reduzir ou evitar o consumo de álcool para fazer a ceto dieta funciona para você.

Pensamentos finais sobre Ceto Dieta Mitos

  • O ceto (cetogênica) a dieta é um alto teor de gordura muito baixo-carb dieta, que altera a fonte de energia que o corpo usa para função — a partir da queima de carboidratos/açúcares para a queima de gordura.
  • Alguns comuns ceto dieta mitos são que a ceto dieta é só benéfico para a perda de peso, ele sempre faz com baixa energia e de outros sintomas, é inseguro para as mulheres ou para seguir a longo prazo, e que leva a perda de massa muscular.
  • Apesar do que você pode ter ouvido falar sobre a dieta cetogênica, é seguro para a maioria das pessoas, para ficar com o longo prazo (embora ceto andar de bicicleta é uma boa opção para muitos), ele pode ser utilizado para a construção muscular e o ganho de energia, quando, juntamente com o exercício, e ele tem muitos benefícios além da queima de gordura corporal.

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