Quando você começar a pensar que você está recebendo o suficiente Zzzs, você começa a se perguntar o quanto nossos ancestrais dormir? Dada toda a atenção para a importância do sono e de todas as distrações na sociedade moderna, é, provavelmente, assumir que a resposta é muito — ou pelo menos mais do que a média de pessoa hoje.
Afinal, tem sido martelado em nossas cabeças e mais uma vez: Você precisa de uma boa noite de sono, o ideal é de oito a 10 horas. Se você não consegue dormir, que muito à noite — e muitas pessoas provavelmente se perguntar, “Quem?” — não seria surpreendente se você acha que você está negligenciando o seu corpo natural da linha de tempo.
Bem, fique tranquilo, se você receber menos do que o recomendado noturno média. De acordo com pesquisa publicada esta queda na Current Biology, os nossos antepassados, ao contrário da crença popular, também média inferior a 8-10 horas sempre ouvimos muito sobre. (1)
A UCLA-led equipe composta por pesquisadores da Hunter College, da Universidade de Yale, UC Santa Barbara, da Universidade do Novo México e, é claro, da UCLA descobriram que as pessoas que têm estilos de vida muito semelhantes aos de nossos ancestrais evolutivos dormir uma média de menos de 6,5 horas por noite. Não só isso, mas essas pessoas ficam em média de três horas e 20 minutos após o pôr do sol, e raramente nap — que inclui raramente tirar uma soneca. (2)
No estudo, os pesquisadores clock padrões de sono entre os Hadza da Tanzânia, caçadores-coletores que vivem perto do Parque Nacional de Serengeti; San da Namíbia, de caçadores-coletores no Deserto de Kalahari; e Tsimane da Bolívia, hunter-vive da horticultura que vivem ao longo da cordilheira dos andes. O que eles descobriram foi que esses povos, os quais assemelham-se a estilos de vida dos nossos ancestrais, dorme menos de sete horas por noite e seis horas e a 25 minutos em média, para ser exato. Que, na verdade, na extremidade inferior do espectro para adultos na Europa e na América de hoje!
Jerome Siegel, líder da equipe de pesquisa e professor de psiquiatria na universidade da califórnia do Instituto Semel de Neurociência e Comportamento Humano — que também é ex-presidente da Sociedade de Pesquisa do Sono — começou a estudar há dois anos, medição de dormir e o acordar do tempo, a exposição à luz, a temperatura do corpo e a temperatura ambiente.
O que ele descobriu foi de fato surpreendente. Além de menos horas de sono do que imaginávamos, estas pessoas não apenas raramente tirou sonecas, mas esses padrões de sono mostraram nenhuma evidência de tomar um negativo de pedágio sobre a saúde das pessoas. Na verdade, pessoas estudadas têm níveis mais baixos de obesidade, pressão arterial e aterosclerose do que as pessoas em sociedades industrializadas, juntamente com níveis mais elevados de aptidão física.
Além disso, “insônia era tão raro entre os estudados, que a San e o Tsimane não temos uma palavra para o transtorno, que afeta mais de 20 por cento dos norte-Americanos.”
Dormir temperatura pode desempenhar um papel importante neste tratamento natural para a insônia, por assim dizer. O estudo descobriu que essas pessoas sempre dormi durante o período noturno do declínio da temperatura ambiente e acordou quando a temperatura atingiu o ponto mais baixo no período de 24 horas. “O padrão resultou em aproximadamente o mesmo tempo de despertar de cada manhã, um hábito de longa recomendado para o tratamento de distúrbios do sono”, de acordo com os autores.
Todos os três grupos também receber o máximo de exposição à luz pela manhã, o que sugere que a luz da manhã pode ter o papel mais importante na regulação do humor e do cérebro relógio interno.
“Há a expectativa de que todos nós devemos ser de dormir oito ou nove horas de uma noite e que, se você levou a tecnologia moderna pessoas estavam a dormir mais,” disse o principal autor Gandhi Yetish, um Ph. D. candidato na Universidade do Novo México, que passou de 10 meses com o Tsimane. “Mas agora, pela primeira vez estamos mostrando que não é verdade.”
Como Obter um Sono Melhor
Enquanto este dado sugere que pode não necessariamente precisa de oito a 10 horas de sono a cada noite, se você está perdendo o sono e sempre cansado, ele ainda é importante para ter uma boa noite de sono. É claro, é uma boa idéia para manter estas novas descobertas em mente, além de seguir os seguintes passos (3):
- Defina a temperatura certa para dormir como você está resfriamento e acordar na temperatura mais legal
- Definir o humor com pouca luz
- Usar óleos essenciais que promovem o sono, como o óleo de lavanda e camomila e óleo
- Relaxe a sua mente
- Pular açúcar e carboidratos à noite
- Luta que nomophobia (telefone inteligente vício) e manter eletrônicos fora da cama
- Manter um horário de sono regular
- Limite de cafeína depois do meio-dia
- Trabalho pela manhã,
- Diário antes de dormir
- Comer alimentos melatonina
- Consumir alimentos ricos em magnésio e um suplemento de magnésio (4)
- Não conte ovelhas! Ele não funciona
- Obter sol
- Relaxe com uma desintoxicação do banho
- Beber chá de camomila
- Meditar
- De trem com full-body do exercício,
- Comprar um bom colchão
Pensamentos finais sobre o Sono
Esta nova pesquisa mostra que, talvez, de oito a 10 horas de sono por noite não é necessário. Este é, sem dúvida, uma boa notícia para os amantes da noite que acontecem também ser cedo para subir, juntamente com aqueles que estão apenas um pouco de tempo-triturados.
No entanto, isso não significa que você deve simplesmente diminuir o seu sono ou tentar não ser que recomendado oito a 10 horas, se possível. O sono é extremamente importante geral de sua saúde física e mental. Pode até ser o fator mais importante na manutenção de um estilo de vida saudável. Portanto, certifique-se você ficar consistente de sono, indo para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. É a melhor maneira de manter o seu ritmo circadiano na seleção e fazer o máximo de seu momento mais importante de recuperação!